t 5

kavva kiedy tylko zechcesz maupa biega mi się coraz lepiej a to dopiero 5 aeroby w ciągu 2 tygodni,w tym tygodniu zamierzałem dodać jeszcze jedna sesję aerobów i będę to musiał zrobić na zjeździe weekendowym(ale dla chcącego nic trudnego) vena84 nieszczęsny umysł, ja bym to nazwał inaczej ale powstrzymam się i na tym zakończmy nasze myśli Zrobiłem [...]

Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/2 20/40/60/90/110/120/140kg 2min Przysiady na hack-maszynie 12/8 60/80 1min Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 70kg Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 25kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening z wczoraj: Wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/12/10/8/5+1/1+1 20/40/60/80/100/110/120kg 2min Seria łączona(podwójna): Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-8/8/6 35kg Rozpiętki na maszynie "butterfly"-15/12/10 przerwy między seriami łączonymi 2min Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(suwnica Shmita) 12/10/8/6 50kg [...]

dziękuję za wszelkie rady i pobożne życzenia. w takim razie dodaję do porannego posiłku jajko, wydaje mi się odpowiednie. I 5 łyżek płatków owsianych 200ml mleka otręby/zarodki czubata łyżka orzechów/ziaren banan jajko B/T/W 26,3/16,6/63,6 512 kcal II jogurt naturalny otręby/zarodki orzechy/ziarna jabłko lub inny owoc 7/3,6/24,4 159 kcal [...]

Cześć! 8-) Pierwszy trening (T1) w końcu za mną... Wrażenia?! Było ciężko... Ba! Nawet nie spodziewałam się, że będzie aż tak "źle"... ! :D Co prawda nie ma się co tłumaczyć, ale może było to spowodowane niewyspaniem bądź krótką przerwą od treningu dolnych partii. Dzisiejszy trening: (niestety przez przerwę musiałam zmniejszyć obciążenia... ;/ [...]

dałbym na poczatek b/w/t w rozkladzie 2,5/3-3,5/1 i w miare potrzeby obcianał kalorie najpierw z wegli

mase przy tak malym zasobie wegli ?? wegle 1 g ?? o boze nie bedzie mial sily po 2 za duza ilosc bialka b 2-2,5 w -5 + t okolo 1 g / kg masy ciala i wszytsko jasne

Makroskładniki wyglądają tak B 180-190,W 330,T 120. Tłuszczy mam 1.5 na kg masy ciała czy może tak zostać? czy może mniej , wiecej ?

b:3g/kg t:1,6/kg w:5,5/kg mniej więcej tak

Czy w dzien nie treningowy moze byc taki jadłospis??? 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona 100G -Cetebe (wit C ,Zn) 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML [...]

I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]

No, plus/minus ułożyłem sobie dietę, pewnie pełna błędów, ale chyba o to w tym chodzi. Liczę na Waszą pomoc. "Hihihehe"... Postanowiłem trzymać się Twoich rad, niezwykle ciężko było mi ustalić ile kalorii spożywałem, bo jem głównie to, co ugotuje mama i naprawdę trudno ustalić ile co ma kalorii, bo to jej sekretne przepisy. Niemniej [...]

tymczasowo wklejam tu pracę Kamiru (niestety bez zdjęć bo mi nie wchodzą, ale pracuję nad tym ) Praca ta znajdzie się w osobnym poście w podwieszonych Knockout - mechanizmy, sposoby obrony, pierwsza pomoc Knockout, K.O. (czy też bardziej spolszczona wersja: "nokaut") to jedno z bardziej popularnych i charakterystycznych dla świata [...]

śniadanie Mleko UHT 0,5% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g OGRANICZ DO 30 DODAJ 2JAJA obiad: Leniwe pierogi z sera i ziemniaków 250g WYWAL. DAJ TU NP. MAKARON RAZOWY+MIESO/RYBE+WRAZYWA+OLIWE 1h przed treningiem Chleb żytni razowy 100g DAJ RYZ BRAZOWY Noga (udo) kurczaka 100g STAWIAJ NA PIERSI/WOLOWINE Jaja kurze całe [...]

Jakby pytał kto ja ten kolo jestem. Draxon zawiódł moje zaufanie i to głęboko bo to były kiepskie zdjęcia prywatne zrobione przed treningami dla porównania na zakończenie rozsądnego cyklu Michaila (moje uznanie za staranie). Ugh tłumaczę się dalej: - zdjęcia po przejściu z kolażówki na której robiłem codziennie 80km do wygodnego autka [...]

Dzień 14 Trening: Trening A 3x10 powtórzeńA. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 10/12,5/15kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s D2. brzuszki skośne 25kg/25/30kg po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min [...]

Dzien 22 Trening: 40 min szybkiego marszu- ze złoscia az mnie niosło 40 min rowerka stacjonarnego : 10 min szybko, 10 min interwały:30s=umiarkowanie/30s na maxa , 20 min umiarkowanej jazdy - średnio intensywnie. dieta: 1. owsies, jaja , pieczarki 2. owies, serek wiejski ,orzechy 3. makaron [...]

stanowczo za malo kg we wszytskich cwiczeniach w tym cwiczeniach praktycznie na kazdej sesji stac cie na progres i z treningu na trening i w poszczegolnych seriach. staraj sie dodawac ciezaru, a nie zostawac na 50kg w marwym bo widac ze masz sporty zapas, czy na 130kg na suwnicy. jedynie na t-bar odwazylas sie na progres, ale moglas tez zaczac [...]

a jak wyszlo mi b 2,5/1 t 1,1/1 i w 6,5/1 ale kcal 3118 to zwiekszyc kcal ? czy styka

Legenda Manu Ginobiliego rośnie i rozszerza się o kolejne alternatywnie żyjące światy. Od ubiegłej nocy przenika już w świat superbohaterów i postaci kultowych. Manu Ginobili jako Batman. Nietoperz (łac. Chiroptera) pojawił się zaskakująco niealternatywnie w AT&T podczas meczu Spurs vs Kings i zaczął fruwać nad parkietem prawie...blokując raz [...]